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随着第二学期的结束，许多高年级学生都感受到了繁重学业的压力。校内评估堆积如山，校内外期望值很高，对许多学生来说，还要决定下一步该怎么走--是上大学、从事贸易、过空档期，还是进入职场。这是一个充满压力、变化和不确定性的时期，学生感到不知所措是非常正常的。
致我们的学生：请知道你们并不孤单。这个季节可能会很难熬，但我们有办法控制压力，坚强地渡过难关。其中一个有用的策略就是对工作量进行优先排序和规划。尝试使用周计划表或电子表格，将任务分为三类：未来 1-3 天内要完成的任务（紧急任务）、未来两周内要完成的任务（即将完成的任务）以及即将完成的任务。别忘了安排时间参加能给你带来快乐的活动--无论是运动、音乐、散步，还是与朋友共度时光。这些时刻并不是学习的分心，而是保持身心健康的必要条件。
如果你得到的分数令人失望或沮丧，请深呼吸。一次评估并不能决定你或你的未来。事实上，挫折是学习过程的一部分。最成功的人往往是那些经历过失败并将其作为成长机会的人。反思所发生的一切，想想下次可以采取什么不同的方法，不要害怕寻求帮助。找人倾诉--朋友、老师、家族成员或我们辅导团队的成员。你不一定非要自己解决所有问题。
体育活动也是一种强有力的工具。活动身体有助于减轻压力，提高情绪和注意力。考虑使用 50:10 方法--学习 50 分钟，然后休息 10 分钟，为自己充电。最重要的是，要记住休息不是奖赏，而是必需。睡眠有助于巩固学习成果，恢复情绪和体力。保持稳定的睡眠模式，并尽量在睡前断开与屏幕的连接，让大脑得到所需的休息。
致我们的父母和监护人：你们是青少年生活中的稳定力量。在压力过大的时候，青少年可能会变得易怒、孤僻或过于完美主义。这并不是对你教养方式的反思，而是他们承受压力的表现。您冷静的支持可以让一切变得不同。
有时，最好的帮助方式就是倾听。你不需要解决所有问题。只要你在孩子身边，不加评判地倾听，并表示出你的关心，就能让压力重重的青少年感到无比踏实。如果您的孩子得到了一个令人失望的分数，请试着与他们一起重塑这个分数--不要把它看成是失败，而是一个学习和培养抗压能力的机会。您可以说："你能从中学到什么？"或者 "下次有什么支持可以帮助你？"
鼓励他们在一周中保持平衡：有足够的时间学习，也有足够的时间休息、锻炼和交流。在可能的情况下，与他们共进晚餐，并寻找机会以开放式的问题进行交流，如 "你本周的精力如何？"或 "你现在感觉压力最大的是什么？"最重要的是，要提醒他们，他们的价值不是用学习成绩来衡量的。认可并肯定他们在其他方面的优势--善良、创造力、解决问题的能力、幽默感或毅力。
如果您担心孩子的应对情况，请随时与辅导部联系。我们将帮助您和您的孩子度过这段艰难的时期。如果您对孩子的健康状况有更广泛的担忧，也可以向您的全科医生咨询或寻求其他专业建议。
压力是真实存在的，但围绕在你周围的支持也是真实存在的。有了指导、同理心和洞察力，这段压力期也可以成为成长期。
我还收录了学校电视台的特别报道 健康学习习惯.虽然我以前分享过这篇报道，但现在重温一下儿童和青少年心理学家艾玛-伍德沃德（Emma Woodward）博士就这一主题分享的一些见解，还是很有帮助的。
Ngā mihi nui、
咨询团队
Rangitoto College
