返回现在正是高年级学生进入备考阶段的时候。在这段时间里，您可能会有很多感慨，您可能会注意到您所照顾的青少年发生了一些变化。对有些人来说，这很自然；我们每个人都会以这样或那样的方式发生这种变化。对其他人来说，这需要准备一些有用的提示。有些人可能需要与学校联系，寻求院长或辅导团队的支持，或寻求其他医疗或专业支持。无论如何，在青少年准备考试的过程中，所有家长都应该知道并能够做到一些重要的事情。
正常化真的很重要。年轻人把考试成绩看得比生命还重要，这种情况非常普遍，随之而来的压力和焦虑会阻碍他们充分发挥自己的潜能。告诉他们一切都会好起来的，他们可以做到这一点，无论结果如何，您都会为他们感到骄傲，这对克服他们的焦虑情绪大有裨益。照顾者说得越多，青少年就越能将其内化，并学会如何应对考试和其他压力情况。
家长可以通过留意和倾听，帮助孩子尽量减轻压力和焦虑。睡眠模式、情绪和食欲可能会发生变化，变得更加不稳定。父母担心并想了解孩子的感受是很正常的，但也不能说得太多。相反，应该倾听和理解。有的时候，也许是出乎意料，您的孩子会想敞开心扉和您谈谈他们的心事。这时候你就有机会安慰和鼓励他们，让他们平静下来。告诉他们要正确看待事情--考试固然重要，但并不是万能的，虽然他们牺牲了时间和精力来准备，但即使结果不尽如人意，您也会为他们感到骄傲。
在放松方面，鼓励他们养成在焦虑程度较高时做深呼吸练习的习惯。下载一个应用程序，如 Headspace，可以很好地帮助他们养成这种习惯。当焦虑或压力过大时，正念练习和可视化也是让自己脚踏实地的好方法。体育锻炼是增加体内血清素、催产素和多巴胺等重要神经化学物质分泌的好方法，有助于增强幸福感。此外，有时你可以说 "好吧，今晚不学习了"，然后一家人一起做点什么。在疲惫、紧张和焦虑的情况下，学习效率会大打折扣。在这个时候，让孩子们尽情玩乐和放松，可以很好地弥补这一点。
如果考试成绩不尽如人意，不要表现出失望和不满。相反，要培养他们。提醒他们还有其他选择。一些短期目标可能会落空，对于某些人来说，需要重新评估他们的选择。让他们有时间去哀悼这些经历，不要将其最小化。相反，要寻找激发希望的地方。
大多数情况下，学生们都会克服困难，学会如何面对这段时间，但是，如果您发现任何高度紧张或焦虑的情况持续存在，请务必联系学校或寻求其他专业帮助。辅导部可以与有高度压力和焦虑的学生会面，并在必要时为他们安排一些辅导课程。
如果您对此有任何疑问，请随时与我联系。
杰伊-史密斯，指导主任
